Cum sa faci fata crizei de identitate

Cum sa faci fata crizei de identitate

Cum sa faci fata crizei de identitate

In timp ce unii oameni au o intelegere clara despre cine sunt, altii pot avea sentimentul ca nu inteleg cu adevarat acest lucru. A fi si a te simti nesigur de tine poate duce uneori la alterarea sentimentului de identitate de sine.

Daca te-ai gandit vreodata ca „nu stii cine esti”, s-ar putea sa vrei sa afli de ce simti asa si ce poti face pentru a schimba starea aceasta.

Cum se formeaza identitatea

Identitatea este modelata de experientele pe care fiinta umana le capata de-a lungul vietii, indeosebi in timpul copilariei si adolescentei. Copiii care sunt crescuti intr-un mediu ocrotitor primesc ingrijire, sprijin si incurajarile de care au nevoie, pentru a-si dezvolta un sentiment sanatos al constiintei de sine.

Pe de alta parte, copiii crescuti in medii mai putin favorabile, unde se confrunta cu neglijenta si abuzuri, trebuie sa se lupte din rasputeri pentru a-si forma o identitate puternica.

Pe masura ce copiii cresc, interactiunile (cu ingrijitorii, cu alti adulti si cu alti copii), contribuie la modul in care se dezvolta sentimentul de sine al acestora.

Psihologul Erik Erikson crede ca perioada adolescentei joaca un rol deosebit de important in formarea identitatii unei persoane. El a descris aceasta etapa a vietii drept una de „identitate vs. confuzie de rol”, dezvoltand notiunea de „criza de identitate”.

Ulterior, psihologul James Marcia a descris doua stari de identitate primare – explorarea si angajamentul. Explorarea implica procesul de experimentare cu idei diferite, in timp ce angajamentul implica luarea de decizii bazate pe acele idei legate de identitate.

Factorii care afecteaza identitatea

Procesul de formare a sentimentului de sine incepe in copilarie si este influentat de o varietate de factori:

Individualitatea

Unicitatea ta in raport cu ceilalti. Poate fi descrisa ca procesul prin care trec oamenii pentru a-si dezvolta propriul sentiment de sine. Pentru ca acest proces sa aiba succes, copiii, de exemplu, au nevoie de terenul propice pentru a se exprima liber, fara teama de rusine, vinovatie, critica sau judecata.

Societatea

Influenta si asteptarile societatii pot juca un rol important in identitate. Cultura, mass-media, religia, rolurile de gen si alti factori care fac parte dintr-o societate pot afecta modul in care sa percepeti cine sunteti. De asemenea, s-ar putea sa simti anumite provocari atunci cand aspecte ale identitatii tale nu coreleaza cu asteptarile societatii in care traiesti.

Familia

Parintii tai si membrii familiei sunt cei care joaca unele dintre cele mai timpurii roluri in formarea identitatii tale. De-a lungul vietii, diferitele roluri pe care le jucati in familia voastra pot afecta modul in care va vedeti. Iar natura relatiilor tale cu cei dragi poate avea, de asemenea, un efect asupra faptului ca simti un sentiment de sine puternic sau slab.

Cercetarile arata ca persoanele care au un sentiment de identitate puternic, au si o stima de sine mai mare. Ele se angajeaza in comportamente mai putin riscante si sunt mai putin susceptibile de a experimenta simptome de internalizare.

Simptomele/tulburarile de internalizare sunt frecvente la persoanele cu depresie. Pot include schimbari in obiceiurile alimentare, frica, singuratate, tristete si probleme de concentrare.

Cum sa faci fata

Daca te confrunti cu probleme legate de identitate si simti ca nu stii cu adevarat cine esti, exista anumite lucruri pe care le poti face. Gasirea unor modalitati de a va cunoaste mai bine si implicarea in activitati care va intaresc sentimentul de sine va poate stimula si intari individualitatea.

Afla mai multe despre tine

Daca simti ca nu stii cine esti, atunci e util sa-ti iei un timp pentru a te cunoaste mai bine. O modalitate prin care poti face acest lucru este sa incepi sa te gandesti la lucrurile care iti plac. Si bineinteles, la cele care sunt importante pentru tine.

Jurnalul

Exprimarea in scris fluent, sau crearea unei liste de lucruri care-ti pot fi de ajutor. Luati in considerare sa scrieti despre lucrurile care va plac. Despre experiente pe care le-ati avut, sau lucruri despre care ati dori sa aflati mai multe.

Iata cateva idei: Care sunt cartile tale preferate? Ce gen de muzica iti place? Cand te-ai simtit cel mai fericit?

Pe masura ce lucrati la jurnal, este posibil sa incepeti sa vedeti anumite teme sau preferinte care incep sa apara. Reflectati asupra acestor liste si note. Asta va poate ajuta sa va vedeti si sa va apreciati mai bine individualitatea.

Afla ce pretuiesti

Cunoasterea valorilor tale centrale poate juca un rol important in a te ajuta sa-ti dai seama cine esti. Ce convingeri si valori sunt cele mai importante pentru tine?

Lucruri precum a fi sincer, demn de incredere si amabil sunt exemple de valori fundamentale. Odata ce iti dai seama ce pretuiesti, poti lucra pentru a-ti trai viata in conformitate cu acele credinte centrale.

Petrece timp singur

Uneori, presiunea sociala poate ingreuna intelegerea a ceea ce este important pentru tine. Asta se intampla mai ales daca esti inconjurat de oameni cu personalitati puternice. De aceea, petrecerea timpului pe cont propriu poate avea beneficii importante pentru sanatatea mintala si nu numai.

Acordarea unui timp doar pentru tine, iti ofera o sansa. Sansa de a reflecta, de a explora si de a experimenta idei si sentimente noi.

Lucruri pe care le poti face singur
Provoaca-te

Incercarea unor lucruri noi poate fi un instrument util de autoexplorare. Testarea unor noi aspecte ale identitatii tale, te poate ajuta sa-ti dai seama cine esti. Ganditi-va la modul in care adolescentii adopta adesea stiluri diferite pentru a-si testa si construi sentimentul de sine. Cei mai multi oameni cred deseori ca astfel de „calatorii de autodescoperire” sunt limitate la adolescenta. In realitate ele poate fi de ajutor pe tot parcursul vietii.

Ai incredere in intuitia ta

A invata cum sa ai incredere in tine si in instinctele tale este o alta posibilitate de a-ti da seama cine esti. Daca ai un sentiment de sine nedezvoltat, s-ar putea sa te chinui sa iei decizii, indiferent daca sunt mari sau mici. Pentru a intelege mai bine cine esti, este esential sa incepi sa faci alegeri care sa te reflecte pe tine si nu pe oamenii din jurul tau.

O modalitate de a invata cum sa ai incredere in deciziile tale este sa incepi pur si simplu sa le iei mai des. Poti sa incepi facand lucruri mai mici de genul: ce sa faci pentru cina, sa le spui prietenilor tai unde ai vrea sa mananci, sau, sa alegi intre diverse articole in timpul cumparaturilor. In timp, vei incepe sa simti mai bine tipurile de lucruri pe care le preferi si vei invata cum sa te afirmi mai bine in diferite situatii.

Practicati Mindfulness

Mindfulness este o tehnica care implica concentrarea asupra momentului prezent fara a va face griji in privinta trecutului sau viitorului. Acest lucru poate fi de ajutor atunci cand te confrunti cu distragerile sau presiunile sociale care uneori te pot face sa te indoiesti de tine.

Concentrarea deplina asupra momentului, va poate ajuta sa va simtiti in acord cu propriile ganduri, emotii, dorinte si nevoi.

Obtine ajutor

Poti sa simti ca nu stii cine esti, iar asta iti creeaza o suferinta sau iti ingreuneaza trairea normala. In acest caz ar trebui sa te gandesti sa discuti cu un medic sau un profesionist in domeniul sanatatii mintale. Problemele de identitate pot genera:

• Anxietate
• Depresie
• Stima de sine scazuta
• Probleme relationale
• Stres
• Nefericire

Lucrand cu un psihoterapeut, puteti afla mai multe despre problemele legate de identitate. De asemenea, despre modul in care aceasta va afecteaza aspectele vietii, inclusiv luarea deciziilor si relatiile.

Concluzie

A simti ca nu stii cine esti te poate ingreuna in a face alegerile potrivite pentru viata ta, fie ca este vorba despre stabilirea obiectivelor sau formarea de noi relatii. Din fericire, exista lucruri pe care le puteti face pentru a va cunoaste mai bine si pentru a incepe sa va formati un sentiment mai puternic de sine.

Lucrul cu un terapeut este o alta optiune pe care ati putea-o gasi utila. Asa ca luati in considerare sa cereti o recomandare medicului dumneavoastra, sau sa incercati o terapie online.

Foto: npr.org

Afirmativ.com

Afirmativ.com

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.