In primul rand, obisnuieste-te sa citesti ingredientele produselor pe care le cumperi! Acest lucru te va ajuta sa iei decizii folositoare in privinta alimentelor pe care le consumi. Multe produse au grasimi saturate si hidrogenate care determina marirea colesterolului. Altele pot sa aiba un continut ridicat de sare, lucru daunator presiunii arteriale.
Ce este recomandat sa faci pentru a elimina sarea din alimentatia ta?
In primul rand, nu folosi sarea cand gatesti!
- Nu sara mancarea inainte sa o gusti.
- Inlocuieste sarea cu ierburi si diferite condimente pentru a da gust mancarii.
- Este bine sa reduci cantitatea de cartofi prajiti, produsele de la fast-food-uri, carnea de porc, conservele, mezelurile. Toate aceste produse au un continut bogat de sare.
- Opteaza pentru fructele si legumele proaspete, nu pentru cele congelate.
- Inlocuieste chips-urile si alunele sarate cu fructe proaspete si legume „rontaitoare” (morcovi, ardei capia, gogosari etc.).
- Alege alunele nesarate.
- Evita sa adaugi sare si legume conservate meselor pe care le prepari acasa.
- Consuma lactate si branzeturi cu un continut scazut de grasimi.
- Cand mananci in oras, spune-i chelnerului modul in care doresti sa-ti fie preparata mancarea si specifica sa nu fie gatita cu sare.
Produsele subliniate sunt cu atat mai utile pentru sanatatea inimii.
| Fructe | Legume | Alimente de evitat |
| Mere (suc de mere) | Mazare | Produse inghetate sau congelate bogate in sodiu |
| Ananas | Broccoli | Carne sarata |
| Caisa | Varza | Biscuiti sarati |
| Avocado | Conopida | Chipsuri sarate |
| Banana | Fasole verde | |
| Grape-fruit (suc de grape-fruit) | Cartofi (fierti sau copti) | |
| Pepene galben | Ridichi | |
| Pepene verde | Rosii | |
| Nectarine | ||
| Portocale (suc de portocale) | ||
| Prune | ||
| Stafide |
10 modalitati pentru controlarea hipertensiunii
1. Controleza-ti regulat tensiunea.
2. Este bine sa cunosti care este greutatea ideala pentru inaltimea si varsta pe care pe ai. Incearca sa nu te indepartezi prea mult de acea greutate.
3. Nu utiliza foarte multa sare cand gatesti. Incearca sa eviti produsele sarate.
4. Urmeaza un regim alimentar scazut in grasimi si colesterol.
5. Controleaza-ti consumul de alcool. Evita sa bei mai mult de un pahar de bautura pe zi.
6. Ia-ti medicamentul conform indicatiilor medicului. Nu sari peste nici o pastila daca doctorul te-a sfatuit sa o iei zilnic.
7. Prezinta-te regulat la un consult medical.
8. Urmeza sfatul doctorului privind activitatea fizica.
9. Asigura-te ca toti membri familiei (parinti, frati, surori, copii) tale se prezinta regulat la medic pentru a-si lua tensiunea.
10. Renunta la fumat.
Sursa: topsanatate.ro
Mai citeste si:
Efectele uimitoare ale consumului de afine
