3 nutrienti de baza de care au nevoie copiii pentru a nu dezvolta diverse carente

copii-sport-scoala

„Iata ca v-am dat orice iarba care face samanta si care este pe fata intregului pamant, si orice pom, care are in el rod cu samanta: aceasta sa fie hrana voastra.” – Geneza 1:29-30.

Este important sa stim ce sa le dam copiilor sa manance pentru ca acestia sa nu dezvolte diverse carente. Iata cateva informatii importante pentru alimentatia la copii: Anumite substante din alimente precum colorantii si aditivii artificiali din majoritatea dulciurilor si a gustarilor pentru copii sunt asociate cu ADHD si alte probleme de comportament dezvoltate de copii.

Alimentele bogate in zaharuri rafinate stimuleaza puseurile si caderile de energie care pot duce la accese de furie si lipsa de concentrare acasa sau in clasa. Evitarea acestor alimente contribuie substantial la fericirea si starea buna de sanatate a copiilor, iar includerea urmatoarelor trei substante nutritive de baza le va furniza si energia de care au nevoie.

DHA

Acest nutrient este un acid gras esential, ceea ce inseamna ca trebuie luat din alimente, deoarece corpul nostru nu-l produce. DHA este important in special pentru copii deoarece studiile arata ca un nivel scazut al acestuia este asociat cu o capacitate scazuta de a citi si o memorie slaba. DHA este asociat si cu o putere mai mare de concentrare in clasa si dorinta redusa de razvratire, conform parerilor profesorilor si parintilor.
Alimente recomandate ce contin DHA:
• Uleiul/semintele de canepa si uleiul /semintele de in
• Migdalele si nucile

Vitamina D

Un nivel scazut al acestei vitamine in sange este asociat cu o functie cognitiva scazuta si o imunitate slaba. De fapt, un studiu arata ca suplimentarea cu vitamina D3 in cazul scolarilor ajuta la prevenirea imbolnavirii cu gripa sezoniera. In timpul verii corpul nostru poate produce vitamina D printr-o expunere corecta la soare. Insa, daca traiesti in emisfera nordica, corpul nu poate produce acest nutrient crucial in timpul lunilor de iarna.
Incearca sa maresti nivelul de vitamina D consumand aceste alimente recomandate:
• Ciuperci Shiitake
In mod normal , daca copii petrec cat mai mult timp afara in lumina se incarca cu cea mai buna susra de vitamina D.

Proteinele

La fel ca adultii, si copiii ar trebui sa-si inceapa ziua cu un nivel echilibrat de zahar in sange, asa incat sa poata sta concentrati si sa aiba suficienta energie. Majoritatea alimentelor si cerealelor pentru copii sunt lipsite de proteine si sunt pline de zaharuri procesate, coloranti artificiali si conservanti –– niciunul dintre acestia nu contribuie la sanatate. Asigura-te ca fiecare masa include proteine sub o forma sau alta pentru stabilizarea energiei si promovarea unei cresteri sanatoase.
Surse de proteine sanatoase:

• Lintea, fasolea si leguminoasele
• Spirulina, chlorella
• Germeni si vlastari
• Nuci si seminte

Evitand colorantii artificiali, aromele si conservantii si imbunatatind alimentatia micutului tau cu aceste trei componente nutritive esentiale, ii dai tot ce-i trebuie ca sa-si dezvolte un corp sanatos, o minte atenta si un temperament echilibrat.

Surse: viataverdeviu; mindbodygreen

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*